Wellosophy Заменски оброк за контрола на тежината со вкус на чоколадо

Заменски оброк Wellosophy за контрола на тежината со вкус на чоколадо е вкусно, практично и одржливо решение кое ќе ви помогне да изгубите тежина - и да ја задржите - на долг рок! Формулата, со природни состојки, е создадена од нашите нутриционисти за да ви помогне да го контролирате внесот на калории без да пропуштите ниту една од хранливите материи што му се потребни на вашето тело!

Мешањето на 25g прашок со кравјо млеко или алтернатива од соја млеко** создава вкусен, задоволувачки шејк, кој е нутритивно еднаков на здрав, избалансиран редовен оброк - во контролирана порција, со контролирани калории! Едноставно заменете два главни оброци дневно со шејк за слабеење* или еден главен оброк за одржување на тежината*. Што може да биде полесно?

• 202 kcal по порција измешана со 250ml 1.5% кравјо млеко
  
• 238 kcal по порција измешана со 310ml алтернатива од соја млеко**
  
• Рецепт од растително потекло погоден за вегани и вегетаријанци
  
• Високо ниво на протеини од грашок и фаба грав
  
• Извор на диетални влакна од фаба грав, пченка и цикорија
  
• Зајакнат со 23 есенцијални витамини и минерали
  
• Сончогледово масло со висока содржина на омега-6 есенцијална масна киселина, линолеинска киселина
  
• Без додаден шеќер – засладен со засладувач од природно потекло Стевиа
  
• Без глутен
  
• Без вештачки бои, конзерванси или засладувачи, без-ГМО
  
• Создаден во Шведска
  

25g по порција. 21 порции. 525g.

Кажете им збогум на казнувачките диети!

Одржувањето здрава тежина е предизвик во нашиот модерен начин на живот - толку е лесно да се трошат повеќе калории отколку што трошиме, така што губењето на вишокот килограми е тешко - а одржувањето може да биде уште потешко!

Многу диети ветуваат неверојатни резултати, но тие може да ги исклучат важните групи на храна, да вклучуваат сложена подготовка или да бидат толку рестриктивни што едноставно казнуваат. Затоа е тешко да се придржувате до толку многу диети долгорочно, и честопати завршувате повторно да ја враќате тежината (Dulloo & Montani, 2015). Деморализирачки и демотивирачки во најмала рака. Ти заслужуваш подобро!

Поздрав начин до вашата здрава тежина!

Истражувањата покажаа дека луѓето кои користат замена за оброци имаат тенденција да бидат поуспешни во постигнувањето и одржувањето на нивните цели за слабеење (Astbury et al., 2018)! Зошто?

Лесна порција, исхрана и контрола на калориите

Лесно контролираните делови за замена на оброците ви помагаат да управувате со вашата исхрана и внесот на калории на лесен начин.

Структурирана исхрана

Структурното јадење, порциите и исхраната ја одржуваат енергијата во текот на денот, помагајќи да се чувствувате сити и да се спротивставите на искушението од нездрава храна.

Лесно се вклопува во вашиот животен стил

Бидејќи заменските оброци го заменуваат обичниот оброк и се лесни за подготовка, тие лесно се вклопуваат во вашиот животен стил.

Додајте вежба за оптимални резултати

Обидете се да вклучите редовно вежбање во вашиот животен стил - луѓето кои го зголемуваат нивото на физичка активност имаат тенденција да губат повеќе килограми и се поуспешни во одржувањето на губењето на тежината (McGuire et al., 1999). Се препорачува минимум 30 минути дневно умерено-енергично вежбање за поддршка на губење на тежината (Rosenkilde et al., 2012).

Дајте приоритет на протеините

На конвенционална диета за слабеење богата со јаглени хидрати, малку масти и ниски протеини, 20-30% од изгубената тежина е всушност мускулна маса (Weinheimer at al., 2010). Зголемувањето на внесот на протеини може да помогне да се зачуваат мускулите и да се промовира губењето маснотии (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014).

Дајте приоритет на спиењето

Можеби не сте свесни, но добриот сон игра важна улога во управувањето со тежината. Прекумерната тежина може негативно да влијае на вашиот сон, а недоволното спиење може негативно да влијае на вашата тежина - луѓето кои слабо спијат имаат тенденција да консумираат повеќе калории (Patel & Hu, 2008).

Не правете го тоа сами!

Обидете се да се опкружите со мрежа за поддршка која ве охрабрува на вашето патување, ги слави вашите успеси и ве мотивира да продолжите! Резултатите за губење на тежината постигнати со диета за замена на оброци беа уште поголеми кога се користат заедно со програма за поддршка (Astbury et al., 2018). 

Нашиот нутриционист вели:

„Управувањето со тежината е патување, а не трка – обидете се да го смените вашиот начин на размислување од користење екстремни диети за да изгубите многу килограми за кратко време – реална и безбедна цел за губење тежина е 0.5-1kg неделно. Запомнете дека губењето на тежината е за балансирање на калориите во однос на исфрлените калории, па ако можете да ја зголемите вашата физичка активност - дури и малку за почеток - тоа навистина може да ги подобри вашите резултати - и истовремено да го подобри вашето целокупно здравје! Не заборавајте да ги славите вашите успеси - колку и да изгледаат мали - и бидете љубезни кон себе ако има денови што не одат толку добро - утре е друг ден!

Нутритивен профил по 25g порција измешан со 250ml 1.5% кравјо млеко:

Енергија 202 kcal

Масти 6.2g

од кои заситени 2.9g

Јаглехидрати 13.9g

од кои шеќери 12.6g

Диететски влакна 4.5g

Протеин 20.3g

Сол 0.94g

Нутритивен профил по 25g порција измешан со 310ml алтернатива од соја млеко**:

Енергија 238 kcal

Масти 7.8g

од кои заситени 3.2g

Јаглехидрати 17.9g

од кои шеќери 14.2g

Диететски влакна 6.7g

Протеин 20.7g

Сол 1.04g

Забелешка: Производите за замена на оброци се наменети да се користат како дел од енергетски ограничена исхрана. Важно е да ги комбинирате со редовни балансирани оброци и да обезбедите соодветен дневен внес на течности.

* Замената на два од главните дневни оброци од енергетска ограничена диета со замена за оброци придонесува за губење на тежината. Замената на еден од главните дневни оброци од енергетска ограничена диета со замена за оброк придонесува за одржување на тежината по губење на тежината.

** 1.5% алтернатива од кравјо или млеко од соја. Важно е да се користи алтернатива на млеко од соја наместо кравјо млеко бидејќи сојата е целосен протеин, кој ги обезбедува сите есенцијални амино киселини, во доволна количина, кои му се потребни на телото за раст и обнова. Други алтернативи на млеко од растително потекло (бадем, кокос, ориз, овес) не се соодветни поради нивниот нутритивен состав. На пример, нивната содржина на протеини е многу помала од алтернативата на кравјо или млеко од соја, така што тие не ги исполнуваат критериумите за да се класифицираат како замена за оброк. Бидете свесни дека некои млека од соја содржат додаден шеќер - погрижете се да изберете едно без додаден шеќер.

Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, et al. Систематски преглед и мета-анализа на ефективноста на замените за оброци за губење на тежината. Obesity Reviews. 2019;20:569-87. doi:10.1111/obr.12816.

Dulloo AG, Montani JP. Патеки од диета до враќање на тежината, до дебелина и до метаболички синдром: преглед. Obes Rev. 2015 Feb;16 Suppl 1:1-6. doi:10.1111/obr.12250.

EFSA Панел за исхрана, Нова храна и алергени на храна (NDA); на ЕФСА за исхрана, нова храна и алергени на храна (НДА); Изјава за дополнителни научни докази во врска со суштинскиот состав на целосна замена за исхрана за контрола на тежината. EFSA весник. 2021;19(4):6494, 62 pp. doi:10.2903/j.efsa.2021.6494.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Повисоко во споредба со пониски диететски протеини за време на енергетски дефицит во комбинација со интензивно вежбање промовира поголемо зголемување на чиста маса и губење на масна маса: рандомизирано испитување. Am J Clin Nutr. 2016 Март;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.

McGuire MT, Wing RR, Klem ML, Hillf JO. Behavioral Strategies of Individuals Who Have Maintained Long-Term Weight Losses. Obesity Research. 1999;7:334-41. doi:10.1002/j.1550-8528.1999.tb00416.x.

Multari S, Stewart D, Russell W. Потенцијалот на фава гравот како идно снабдување со протеини делумно да го замени внесот на месо во човечката исхрана. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2015 June;14(5):511-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.

Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2008 Mar;16(3):643-53. doi:10.1038/oby.2007.118.

Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, et al. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise – a randomized controlled trial in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Sep 15;303(6):R571-9. doi:10.1152/ajpregu.00141.2012.

Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. Систематски преглед на одделните и комбинираните ефекти на ограничувањето на енергијата и вежбањето врз масата без маснотии кај средовечни и постари возрасни лица: импликации за саркопична дебелина. Nutr. Rev. 2010 Jul;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.