Wellosophy Морски калциум и витамин Д

Се покажа дека суплементацијата на калциум и витамин Д го намалува губењето на коскената маса и ризикот од изнемоштени коски (Tang et al., 2017). Wellosophy Морскиот калциум и витамин Д помага во поддршката на растот и одржувањето на здрави коски и заби во текот на животот. Формулиран е со витамин Д, кој ја подобрува апсорпцијата на калциум кога се консумира заедно (EFSA, 2016).

• 30 таблети. 1-2 на ден. 45 гр
  
• 250 мг калциум и 5μg витамин Д по таблета
  
• Без конзерванси
  
• Без-ГМО
  
• Без млечни производи
  
• Вегетаријанец
  
• Создаден во Шведска
  

Активни состојки: (по таблета):

Калциум (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 мг (31%*)

Витамин Д (cholecalciferol – витамин Д3) - 5μg (100%*)

Дали внесуваш доволно калциум?

Калциумот е суштински минерал за здравјето - треба да го добиваш од храната што ја јадеш. Покрај тоа што е од витално значење за нормалниот раст и одржување на коските и забите, тој игра и многу други важни улоги, вклучително и помагање во згрутчување на крвта, мускулите да се контрахираат и нервите да функционираат нормално. Калциумот е најзастапениот минерал во човечкото тело, со над 90% складиран во коските! Ако не внесуваш доволно калциум од твојата исхрана за поддршка на различни телесни функции, твоето тело го „краде“ она што му треба од твоите коски. Препорачаната дневна доза на калциум за возрасни е 750 мг на ден, но многу популации консумираат помалку. За да го постигнеш препорачаниот внес, треба да консумираш 3-5 порции храна богата со калциум секој ден, при што една порција е еднаква на чаша млеко (200 мл), мало тенџере јогурт (125 г) или кутија со големина на кибрит одпарче сирење (25 г).

Калциум – важен во текот на животот за силни коски!

Над 90% од минералот на коските кај возрасните се депонира до крајот на адолесценцијата (Saggese et al., 2002) и достигнуваме максимална коскена маса (максимална густина на коските) околу 30-тата година од животот. По околу 40-та година, нашата коскена маса полека почнува да опаѓа - а кај жените тоа се забрзува со менопаузата (Ahlborg et al., 2003) - поради што толку многу жени особено доживуваат изнемоштени коски подоцна во животот. Значи, колку порано се грижиш за внесот на калциум, толку подобро!

Најдобри диететски извори на калциум

Зеленчукот како кељот, брокулата и зелката исто така содржат калциум, кој телото може да го апсорбира, но на пониски нивоа. Ова значи дека треба да консумираш значително поголеми порции за да го достигнеш дневниот внес. Затоа е поголем предизвик да го достигнеш дневниот внес на калциум доколку консумираш само растителна храна.

Најдобрите форми на активност се вежбите за носење тежина и отпор, кои предизвикуваат стрес на коските.

Овие намирници се преполни со хранливи материи, па затоа треба да ги вклучите во твојата исхрана, но најдобро е да не ги јадеш во исто време со храна богата со калциум.

Кафето и чајот со кофеин и алкохолот влијаат на апсорпцијата на калциумот и метаболизмот во телото и затоа треба да бидат ограничени.

Некои намирници - како спанаќот, рабарбарата и сувите мешунки - се богати со калциум, но содржат други соединенија кои може да ја инхибираат способноста на твоето тело да апсорбира калциум. Овие намирници се преполни со хранливи материи, па затоа треба да ги вклучите во твојата исхрана, но најдобро е да не ги јадеш во исто време со храна богата со калциум. Кафето и чајот со кофеин и алкохолот влијаат на апсорпцијата на калциумот и метаболизмот во телото и затоа треба да бидат ограничени.

Забелешка: Додатоците во исхраната не треба да се користат како замена за урамнотежена и разновидна исхрана.

*НРВ = Нутритивни референтни вредности

N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium.

Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Res. Clin. Endocrinol.

Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.